Часто современная мама может поймать себя на мысли: «Почему меня бесит то, что раньше казалось милым? Почему я раздражаюсь на плач, на бесконечные “мама”, на игрушки по всему полу?» А потом почти всегда приходит чувство вины — то самое тяжёлое, липкое, когда думаешь: «Я плохая мама».
Но правда в том, что раздражение — это не показатель того, какая вы мама. Это показатель того, насколько вы устали.
И это совершенно нормально. Все люди устают, они правда не железные. Если вас хоть раз посещала мысль о плохой матери, давайте разбираться, откуда она просочилась в вашу голову.
Почему мы начинаем раздражаться чаще, чем хотелось бы?
Материнство — физически непростое и эмоционально тяжёлое дело. Никто не готовит нас к тому, что ребёнок может будить по ночам месяцами, требовать внимания каждую минуту и быть центром вселенной 24/7. Даже если вы очень любите своего малыша, это не отменяет того, что вы — человек. Вам свойственны эмоции. Смотрите, что происходит, когда у вас появляется ребенок.
1. Хроническая усталость и нехватка сна
Если мама спит по 4–6 часов в сутки, мозг работает в режиме «выживания». Он не может функционировать на все свои 100%, он считает, что вы в опасности, поэтому вы постоянно живете в напряжении и стресса. Нормальные реакции превращаются в резкие.Порог раздражительности падает до минимума. Это биология, а не слабость характера.
2. Постоянная ответственность
Только задумайтесь: ни один другой человек в семье не отвечает 24 часа в сутки сразу за всё: за питание, сон, безопасность, настроение, развитие ребёнка. Это огромный, невидимый груз.
Когда ответственность становится слишком тяжёлой, мозг ищет «выпускной клапан» — и часто этим клапаном становится раздражение, поэтому часто вы можете просто не узнать себя. Вам срочно нужно выдохнуть.
3. Сенсорная усталость
Сенсорная усталость — одна из самых недооценённых причин раздражения всех мам. Ей особо не придают значения, но что будет, если целый день слушать плач, музыку из игрушек, крики, возню — ваш слуховой канал перегружается. Если ребёнок постоянно лезет на ручки, дёргает, обнимает — перегружается тело.
Когда дома бесконечный хаос, мозг не получает «визуального покоя» и вам может казаться, что вы сходите с ума. Но, надеемся, вы все еще помните, что вы не плохая мама?
4. Недостаток личного времени
Мамы могут неделями не иметь 15 минут тишины. Вы не успеваете поесть, не успеваете помыть голову, не успеваете даже посидеть с пустым взглядом — сразу крик, просьба, нужда в вас 24/7. Это медленно, но верно и на все 101% разрушает эмоциональные ресурсы.
5. Нереалистичные ожидания от себя
Наверняка вы каждый день говорите себе: «Я должна быть спокойной», «Хорошие мамы не кричат», «Надо терпеливее».
Но никто не может быть идеальным круглосуточно. И именно эти ожидания часто делают раздражение сильнее, потому что к нему добавляется вина.
Раздражение — это нормально?
Да. Полностью. Абсолютно. Вы правда нормальная!
Важно понимать: раздражение — это не вы. Это состояние.Оно приходит, когда вы устали, когда вам тяжело, когда вы чувствуете себя один на один с миллионом задач.
Если бы вы не заботились о ребёнке, вы бы не переживали, что раздражаетесь. Факт того, что вы волнуетесь, уже доказательство того, что вы хорошая мама.
Как вернуть спокойствие и снизить раздражение?
Не существует одной волшебной кнопки, но есть работающие методы, которые помогут вам хоть немного вернуть ресурс.
1. Дайте себе хотя бы 10 минут тишины в день
Даже если это ванная с закрытой дверью. Даже если это 10 минут втыканий в стену перед сном. Просто найдите для себя 10 минут в день, когда вы не сидите в телефоне, не смотрите телевизор, а просто сидите и слушаете воздух. Тишина восстанавливает быстрее, чем кажется.
2. Просите помощи — это не слабость
Бабушка, сестра, муж, подруга — любой надёжный человек может заменить вас хоть на час. Вы не сможете вытянуть одна, вы не робот, вы человек со своими чувствами и потребностями. Через 10 лет ребенок не вспомнит, кто вставал к нему по ночам кормить или менять подгузник, а вот если с ним будет суперуставшая и выгоревшая мать, он точно почувствует это.
Выдыхайте от мысли, что вы обязаны справляться одна — никто не должен быть супергероем, поэтому прямо сейчас обрадуйте мужа или бабушку малыша, что на выходных у них уже есть планы:)
3. Убирайте лишние раздражители
Выключите музыкальные игрушки. Снизьте громкость мультфильмов. Уберите зрительный хаос в одной комнате. Организуйте уголок, где ничего не пищит и не шумит. Пусть у вас будет такое место, где вы сможете посидеть, пока ребенок уходит на свой дневной сон.
Это очень помогает сенсорной системе.
4. Снижайте планку требований к себе
Не нужно идеально готовить. Не нужно идеально убираться. Не нужно быть постоянно весёлой и терпеливой. Забудьте вообще про слово “идеально”.
Ребёнку больше нужна счастливая мама, чем идеальная.
5. Переключайте внимание в моменты напряжения
Когда чувствуете, что закипаете, попробуйте: — сделать медленный вдох на 4 секунды — выдох на 6 секунд — проговорить: «Это временно. Я справляюсь».
Звучит просто, но работает удивительно эффективно. Главное попробуйте!
6. Разрешите себе быть живой
Вам правда можно устать, можно раздражаться. Иногда и плакать тоже можно. Эмоции не делают вас плохой мамой — они делают вас настоящей.
Как понять, что пора остановиться и перезагрузиться
- вы раздражаетесь каждый день
- плачете от усталости
- не чувствуете радости от общения с ребёнком
- любые просьбы ребёнка вызывают внутреннее напряжение
- вам хочется уйти и побыть одной каждый день
Это не повод для паники — это сигнал. Ваш организм говорит: «Мне тяжело. Помоги мне». Вы его хозяин и он хочет вам помочь. И это можно сделать маленькими шагами, без резких перемен.
О чем нужно помнить
Ваше раздражение — это не показатель любви. Это показатель усталости и выгорания.
Ребёнку не нужна идеальная мама. Ему нужна живая, тёплая, настоящая — такая, какая вы есть. Ведь он любит вас любой.
И если вы раздражаетесь — это не значит, что вы плохая мама. Это значит, что вы нуждаетесь в заботе так же, как нуждается ваш малыш. Заботясь о малыше, не забывайте заботиться и о самом главном человеке в вашей жизни - о себе.
С любовью ко всем мамам мира — ваш Mamazine :)
